Salut!
Bun venit in noua ta calatorie catre rutine mai bune!
Sa incepem!
Te invitam intr-un program de 42 de zile, realizat impreuna cu Mind Architect, in care vei deslusi tainele asimilarii de noi obiceiuri.
Pentru extra-suport, ti-am pregatit un grup de Facebook cu oameni ca tine, alaturi de care poti impartasi experienta calatoriei tale si de la care poti invata lucruri noi.
Alege-ti un avatar!
Si introdu-ti numele aici:
Vrem sa te cunoastem mai bine, asa ca spune-ne, te rugam, daca esti consumator de suplimente alimentare:
BUNA,
Hai sa descoperim impreuna ce trebuie sa stii pentru a incepe o noua rutina buna.
Ce este o rutina?
Rutina / Obicei
Automatisme mentale, emotionale si comportamentale care ajuta la reducerea consumului de energie si care elibereaza spatiu mental pentru a ne concentra pe ceea ce alegem.
Descopera exemple de rutine
Ies cu bicicleta
Mananc junk food
Fac yoga
Merg la sala
Planific lucrurile bine
Fumez
Socializez
Mananc sanatos
Ies cu bicicleta
Cu totii avem rutine bune si rutine mai putin bune. Un lucru e clar: ne-am dori sa ramanem cu cat mai putine rutine rele.
Sau asa ar trebui.
Incepe si tu o rutina!
Cum ?
Simplu, o selectezi din lista afisata.
Click pe icon pentru a descoperi rutina.
Rutina nu a fost adaugata
Asta pentru ca formarea unei rutine bune presupune un proces mai amplu.
Hai sa il descoperim impreuna.
Ok, poate ca nu e atat de simplu.
Asta pentru ca formarea unei rutine bune presupune un proces mai amplu.
Hai sa il descoperim impreuna.
Cum se formeaza rutinele?
Arhitectura unui obicei
1
DECLANSATOR
Declanseaza procesul, transmitand creierului nevoia de a forma un nou obicei, in ideea unei recompense.
2
DORINTA
Forta motivationala care sta la baza formarii obiceiului, cu caracter individual si raspuns unic.
3
RASPUNSUL
Actiunea in sine, obiceiul format; este mereu legat direct de efortul pe care il presupune si de puterea motivatiei.
4
RECOMPENSA
Motivul pentru care a inceput totul, se identifica la inceput si se actioneaza cu scopul de a o obtine.
Mintea ta e conceputa din doua parti:
rational
emotional
Incearca sa urnesti elefantul
apasand pe calaret
Elefantul nu se misca atunci cand nu asociaza treptat noile obiceiuri.
El invata prin repetitie
si asociere, apoi nu mai uita niciodata.
Trage si plaseaza un obicei in cosul elefantului, apoi
apasa pe calaret pentru a o asimila.
Drumul spre o noua rutina incepe acum!
Calaret
Indiciu ? Apasa pe calaret
Insa, mai tarziu, iti dai seama ca progresul se opreste.
Sa fie, oare, un dezechilibru intre dopamina si noradrenalina?
Te gandesti prea mult la scop in loc sa aprofundezi procesul si sa te bucuri de el?
Incearca sa mergi cu elefantul pana la finish.
Indiciu ? Apasa pe calaret
Importanta mindset-ului
Sa vorbim putin de importanta mindset-ului si despre cele
doua tipuri care fac subiectul calatoriei tale:
Fixed mindset
Tot ce conteaza e obiectivul mare, asa ca ai sanse mari sa te blochezi inainte sa incepi.
Growth mindset
Pasii mici sunt vazuti ca eventuale victorii sau oportunitati de invatare.
Ia-ti satisfactie din process, nu din rezultat
Cum faci asta?
Iata doua exemple esentiale:
Exemplul 1
Obiectiv:
Vreau sa obtin un rol mai important in companie.
Satisfacție din rezultat:
Pana nu ajung acolo, nu sunt suficient de bun.
Satisfacție din proces:
Setez repere specificie viitoarei pozitii si incep sa le preiau treptat, eliberand dopamina in fiecare etapa.
Exemplul 2
Obiectiv:
Sunt un om atletic; sufar un accident în care imi fracturez un picior si am nevoie de recuperare.
Satisfacție din rezultat:
Până când nu mă recuperez in totalitate, nu sunt complet.
Satisfacție din proces:
Imi setez scopul final, dar si traiectoria
(in cat timp pot sa incep sa merg din nou, cand scot piciorul din gips, cand pot incepe sa calc cu toata greutatea pe picior,
cand pot alerga din nou pentru prima oara) si eliberez dopamina la fiecare pas.
Drumul e lung si, pe durata sa, te vei lovi de tot soiul de obstacole.
Poti incetini calatoria, dar nu abandona.
Pentru asta, trebuie sa te familiarizezi cu procesul de transformare personala. Iata ce pasi trebuie sa parcurgi:
Procesul de transformare personala
1
Constientizarea:
Intelegerea situatiei curente. Identificarea obiceiurilor care au contribuit la ea.
2
Acceptarea:
Depasirea rationalizarilor care intretin situatia curenta si intelegerea schimbarilor.
3
Stabilirea traiectoriei:
Clarificarea nevoii de schimbare si a motivatiei. Vizualizarea destinatiei.
4
Explorarea motivationala:
In procese de transformare, motivatiile de tip towards sunt cele mai sustenabile.
5
Construirea de noi obiceiuri:
Fa o lista cu toate ideile care iti trec prin cap. Alege-le pe cele 5 care te entuziasmeaza mai tare.
Cat va dura tot procesul?
Procesul de transformare gandit de noi dureaza 42 de zile.
Astfel, te vei bucura de suficient timp de acomodare si, in plus, de un grup de Facebook cu oameni ca tine, alaturi de care poti impartasi experienta calatoriei tale si de la care poti invata lucruri noi.
Stii ce e si mai tare?
Ca stiind tot ce stii acum, iti va fi mult mai usor sa reusesti transformarea.
Ai reusit sa deblochezi rutina pe care ai ales-o la inceput.
Ultimul pas, pentru o rutina noua!
Cum te ajutam noi
Vom trece impreuna prin cei cinci pasi ai procesului de transformare, timp de 42 de zile.
Vei primi un email saptamanal pentru fiecare etapa din proces cu actiuni specifice pe care sa le urmezi timp de 7 zile pana la urmatoarea etapa.
Pentru extra-suport, ti-am pregatit un grup de Facebook cu oameni ca tine, alaturi de care poti impartasi experienta calatoriei tale si de la care poti invata lucruri noi.
Introdu adresa de email aici:
Adresa de email nu este valida.
Introdu numarul de telefon aici:
Numarul de telefon nu este valid.
Acest camp este obligatoriu!
Asteapta email-urile noastre incepand de maine.
Pana atunci, te asteptam in Grupul Bunelor Rutine,
unde vei
intalni oameni ca tine, care s-au inscris deja in program.
Bafta!
